'♡ DÉROULE MOI! ♡ Si vous aimez mes vidéos, n\'hésitez pas à me soutenir en vous abonnant à ma chaine, totalement gratuit! Cela vous permettra également d\'être avertie à chaque nouvelle vidéo ! Il vous suffit de cliquer ici ♥ http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=georgiasecrets ___________________________________________________ M O N P R O G R A M M E F I T N E S S ____________________________________ Mon programme sportif et alimentaire ici : http://bit.ly/2jow69w ____________________________________ ♡ Vidéo Echauffement: http://bit.ly/12p1KaU ♡ Vidéo Jour 1 : Jambes et fesses sexy : http://bit.ly/1znXDHg ♡ Vidéo Jour 2 : Sexy abs baby! Ventre plat: http://bit.ly/1ypDJxf ♡ Vidéo Jour 3 : Hard Core: http://bit.ly/1CRNZmi ♡ Vidéo Jour 4: REPOS ♡ Vidéo jour 5: Corps complet: http://bit.ly/1w60WUA ♡ Vidéo jour 6: 7 exos pour un ventre plat: http://bit.ly/1Ge9PN7 _________________________________________ LES INFOS TECHNIQUES relatives aux exercices présentés: - Double air squat: Ouverture des jambes correspondant à la largeur du bassin. On pousse les fesses en arrière (comme si on allait s\'asseoir), le dos est bien droit, les pieds sont alignés avec les genoux (qui ne doivent pas dépassés la pointe des pieds), le poids est dans les talons. Ne jamais \"fermer\" la position: les genoux sont ouverts, pointes de pieds légèrement en ouverture durant l\'exercice. - Plank leg lift: Position gainage sur les mains. Les épaules sont au dessus des mains (les épaules ne doivent pas dépasser les mains). L\'alignement du corps doit être respecté: les fesses ni trop basses, ni trop hautes. Les abdos sont engagés, les fesses sont serrées. Décoller les pieds alternativement sans casser l\'alignement du corps! - Sliding plate burpee: On plate une pochette sous les pieds, et on commence par un squat : Ouverture des jambes correspondant à la largeur du bassin. On pousse les fesses en arrière (comme si on allait s\'asseoir), le dos est bien droit, les pieds sont alignés avec les genoux (qui ne doivent pas dépassés la pointe des pieds), le poids est dans les talons. Puis on pose les mains sous les épaules pour se placer en position de gainage et faisant glisser la pochette! On fait ensuite le chemin inverse pour se replacer en position de squat. - Mountain Climber: Position gainage, les épaules sont juste au dessus des mains (attention ni trop en avant, ni trop en arrière). On amène alternativement la jambe droite vers le coude droit, puis la jambe gauche vers le coude gauche. Attention, les abdos sont toujours contractés, le ventre bien rentré et on essaie de maintenir la position de gainage durant l\'exercice (Ne pas monter et descendre les fesses durant l\'exercice, bien conserver la position de base: ne pas casser l\'alignement de base du corps.) Russian twist: Le torse est incliné vers l\'arrière, les pieds restent au sol pour l\'option facile. Le regard se dirige droit devant, les mouvements sont uniquement des mouvements du torse vers la droite puis la gauche. Le dos reste bien droit, les abdos sont engagés. _________________________________________ MES AUTRES ROUTINES SPORT: ♡ VIDEO ASTUCES MINCEUR: http://bit.ly/1oBsxrC ♡ ROUTINE VENTRE PLAT: http://bit.ly/1xda3T0 ♡ ROUTINE FESSES REBONDIES, JAMBES FINES: http://bit.ly/1lntZgx LA MUSIQUE: Mix: http://bit.ly/162zL3q Musique de fin: Daddy Yankee, Limbo _________________________________________ LES ENDROITS OÙ VOUS ME TROUVEREZ - LET\'S BE FRIENDS! ♥Mon Facebook: http://www.facebook.com/Georgiasecrets/ ♥Mon Instagram: #Sosweetgeorgia ♥Mon Adresse mail: Georgiasecrets@hotmail.fr ♥ Mon blog: http://bit.ly/georgia-horackova Merci d\'être chaque jour plus nombreuses et nombreux sur ma chaîne ! Georgia'
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