'Allenamento intensivo composto da double unders (o salti normali con la corda oer chi non é capace a fare il double unders), squat e flessioni. Allenamento completo! 1a serie: 30 double unders 10 squat 10 flessioni 2a serie a salire: 40 double unders 15 squat 15 flessioni 3a serie a salire: 50 double unders 20 squat 20 flessioni 4a serie a scendere: 40 double unders 15 squat 15 flessioni 5a serie a scendere: 30 double unders 10 squat 10 flessioni Ultima serie: 50 double unders 20 squat 20 flessioni Raccomando prima un buon riscaldamento, e di studiare con attenzione le tecniche per svolgere correttamente squat e flessioni.'
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