'MES 4 MEILLEURS EXERCICES POUR UN DOS LARGE ET EPAIS + BONUS BICEPS EN 10 MIN CHRONO'

Posted Feb 3, 2022

'⭐️ PROGRAMME PRISE DE MASSE ►http://bit.ly/PHYSIQUEPROMASS  Mes meilleurs exercices pour avoir un dos large et épais et pour finir cette séance de musculation un petit bonus pour se construire des biceps en 10 minutes !  Dans cette vidéo je partage avec vous ma deuxième séance de dos de la semaine dans une nouvelle salle de Miami Elev8tion Fitness. Cette séance est plutôt orientée largeur de dos mais j\'aime bien toujours garder un exercice pour l\'épaisseur pour mes deux trainings de la semaine car je dois développer l\'épaisseur en priorité. Je commence donc par du tirage poulie haute devant et j\'effectue 4 séries après m\'être échauffé. 1 série de 20 puis 1 série de 15, 1 de 12, 1 de 10 puis 1 de 8. Ensuite je passe au rowing T barre buste sur banc. Cet exercice me permet de localiser mes muscles du dos sans ressentir mes hernies discales qui m\'empêchent d\'effectuer les mouvements de soulevés de terre ou de rowing buste penché à la barre notamment. J\'effectue 4 séries de 10 à 12 répétitions avec 1min30 de repos puis je passe à la machine hammer tirage haut qui permet à nouveau de travailler le dos en largeur, les épaules doivent toujours être orientées vers l\'arrière, omoplates collés. Je finis enfin par un dernier exercice d\'isolation, extension bras tendu à la poulie haute debout. Cet exercice n\'est pas évident pour les débutants qui ont souvent du mal à la ressentir. Prendre trop lourd ne permet pas de localiser correctement les dorsaux mais on ressent plutôt la tension dans les triceps alors il est important de contrôler la charge. Enfin je finis cette séance par un bonus pour les biceps en 10 minutes chrono pour une congestion garantie. Un premier exercice sur une machine curl, j\'effectue 5 répétitions du bras droit puis 5 répétitions du bras gauche puis 5 répétitions les deux bras en meme temps. 4 séries pour ce premier exercice puis je passe au spider curl à la barre droite. Sur cet exercice les biceps sont localisés complètement et il est presque impossible d\'utiliser le dos ou d\'autres muscles pour s\'aider à réaliser le mouvement ce qui en fait une exercice idéal d\'isolation des biceps. Enfin je finis par un troisième et dernier exercice curl à la corde allongé. Je commence le mouvement en prise marteau puis  je fini en supination pour une contraction maximale et une grande amplitude de mouvement. Après cette séance de musculation du dos + biceps la congestion est garantie croyez moi !  Pour me soutenir, like la vidéo et commente si elle t’a plu please !!  

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