'Lütfen Açıklamaları Okuyunuz !!! Could you please read the explanations !!! #Shorts, #dumbellhood, #Shoulders, How To Do: EZ Curl Bar Row - Upright | Shoulder Workout Exercise Upright Row Nedir? Upright Row Nasıl Yapılır? Upright Row Nereyi Çalıştırır? Her iki el ile kavranmış barbell’i, vücudun ön kısmında kasık seviyesinden, köprücük kemiği seviyesine çekmek suretiyle yapılan, lateral deltoid – orta omuz ve trapezius – trapez kaslarını çalıştıran bir harekettir. Benzer egzersizlere göre trapez kaslarını çalıştıran en etkili hareket diyebiliriz. Trapez kası çabuk gelişime müsait bir kastır. 2 ay içinde gelişimi rahatlıkla görebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken husus ise omuz genişliğine göre trapez kası büyüklüğünü ayarlamanızdır. Dar omuzlara göre büyük trapez kasları güzel görünmeyecektir. Egzersizin diğer isimleri: Upright Rowing Barbell Upright Row Z-Bar Upright Row : Ez bar ile yapılan versiyon. Gelişim aynıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın. Üst vücudunuzu yere dik olarak tutun. Bar’ı her iki elinizle omuz genişliği mesafesinde kavrayın. Başlangıç noktası için kollarınızı tamamen yere sarkıtın. Nefes alın ve ardından nefes vererek 1,5 saniye aralığında bar’ı köprücük kemiğinize, daha fazla çekebiliyorsanız çenenizin altına kadar çekin. Tepe noktada 1 saniye kadar bekleyin ve ardından nefes alarak 2 saniye aralığında bar’ı salmaya başlayın. Dip noktaya ulaştığınızda bekleme yapmadan tekrar çekişe başlayın. Birincil olarak çalışan kaslar; Deltoids – Omuz Kasları Trapezius – Trapez Kasları İkincil olarak çalışan kaslar; Brachialis Brachioradialis Biceps Brachii Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir. ***************************************************************************** Barbell Upright Row Instructions; The barbell upright row is one of the best exercises for building the upper traps and shoulders. Load up a barbell with the weight you want to use and stand facing it with your feet at around shoulder width apart. Grasp the barbell with an overhand grip (palms facing down), and hands slightly closer than shoulder width apart. Pick the bar up, bending at the knees and keeping your back straight. Keeping your back straight and eyes facing forwards, lift the bar straight up while keeping it as close to your body as possible (you should pull the bar up to around chest height - nearly touching your chin). Pause, and then slowly lower the bar back to the starting position. Repeat for desired reps. Note: All training programs, diet programs, exercises and movements are purely for recommendation purposes. Before doing sports, a specialist should be consulted.'
Tags: #pushups , #DumbbellFlys , #DumbbellDeclineFlys , #CubanPress , #CableSeatedRearLateralRaise , #CableInternalRotation , #BentOverRearDeltRowWithHeadOnBench , #BentOverLowPulleySideLateral , #ArnoldDumbbellPress , #DumbbellLyingRearLateralRaise , #DumbbellOneArmShoulderPress , #DumbbellRaise , #DumbbellShoulderPress , #FlatBenchCableFlys , #FrontCableRaise , #FrontDumbbellRaise , #MachineShoulder(Military)Press , #NarrowGripBenchPress
See also: outdoor workout , Snap fitness , online , fig , 15分 , Your , fitness challenge , motivasyon müzikleri , switch , gaming
comments