'วิธีการคำนวณสารอาหารง่ายๆ ด้วย My Fitnesspal'

Posted Aug 21, 2023

'การคำนวณสารอาหารง่ายๆ เบื้องต้น ทุกคนควรจะทราบ  อันดับแรก เราควรหา TDEE โดยสามารถเข้าเว็ปไซด์ https://www.lokehoon.com/app.php?q_id=calculate_bmr_tdee ได้เลย หรือ เว็ปอื่นๆก็ได้  กรณียกตัวอย่างผม เพศชาย อายุ 26 ปี สูง 180 ซม น้ำหนัก 74 กิโลกรัม  ออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์  เราก็จะได้ค่า TDEE = 2797 แคลอรี่ ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับ กิจวัตรประจำวันของแต่ละคนด้วยนะครับ  แนะนำ ถ้าอยากลดน้ำหนัก - 10-15 % จาก ค่า TDEE แคลอรี่ ถ้าเพิ่มกล้ามเนื้อ กินตาม TDEE ได้เลย  อันดับสอง  อันดับแรกคิดจากโปรตีน ถ้าคนอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือ รักษากล้ามเนื้อ คิดจาก 74 x 2.2 จะได้เท่ากับ 168 กรัม x 4 = 651 แคลอรี่   อันดับที่สอง คิดจาก ไขมัน 74 x 1 จะได้เท่ากับ 74 กรัม x 9 = 666 แคลอรี่  อันดับที่สาม คาร์บที่เหลือหาจาก เอาแคลอรี่จากโปรตีน + ไขมัน และนำไป - กับ แคลอรี่ที่ได้จากค่า TDEE  651 + 666 - 2797 = 1480 แคลอรี่ หาร 4 เพื่อเปลี่ยนเป็นกรัม ของคาร์บที่เหลือ  370 กรัม   สรุป ผมต้องกิน 2797 แคลอรี่ โปรตีน 168 กรัม ไขมัน 74 กรัม คาร์บ 370 กรัม  TIP.ถ้าผมไดเอทจะใช้สูตรกินโปรตีน 3 เท่าต่อน้ำหนักตัว ไขมัน1.2เท่าของน้ำหนักตัว ที่เหลือเป็นคาร์บ   

Tags: fitness , Workout , body , fit , testimonail , ลดน้ำหนัก , ออกกำลังกาย , ectomorph , ผอม , private gym , เพิ่มน้ำหนัก , อารีย์ , สุขภาพ , ออกกำลัง , trainner , my fitnesspal , ยิม , fitdesign , เพิ่มกล้ามเนื้อ , เปลี่ยนรูปร่าง , อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ

See also: fun workout , gym , fullsend , bigdawstv , shilpa shetty channel , cours , letsgetbettertogether , workouts , teen bodybuilding , funny

comments