'Sporcu Beslenmesi: Kas Yapan ve Yağ Yakan Sporcu Diyeti - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel'

Posted Aug 14, 2021

'Bu hafta, yağ yakan ve kas yapan sporcu diyeti ile sporcu beslenmesi konusunu anlattım.   Sporcu beslenmesini; Profesyonel sporcular, kas yapmak isteyenler ve ağır antreman yapanlar ve yağ yakmak ve zayıflamak için spor yapanlar olarak ikiye ayırdım. Profesyonel sporcular spor yapmadan 4 saat önce ana öğün tüketmelidir. Tükettiği önünde protein ve karbonhidratı bir arada tüketip vücudunu spora hazır hale getirmelidir. Spordan önce ara öğünde ise süt ile birlikte whey proteini takviyesi alarak ara öğün yapabilir ve bu şekilde artık antremana hazır hale gelir.   Spor yaptıktan sonraki beslenme biçimi daha da önemlidir. Mümkünse 2 saat içinde hemen ana öğününü yaparak spordan sonrası için glikojen depolarını tekrar doldurmalı ve kas yapımını desteklemelidir.  Bu ana öğünde 100 gram kadar karbonhidrat ve 200 gram kadar da et tüketmelidir. Kilo vermek için spor yapanlar ise spora girmeden muz tüketebilir ve spordan sonra çıkar çıkmaz süt tüketebilir. Sonra ana öğün olarak et tüketmelidir.  Örnek Sporcu Diyeti ve Sporcu Beslenmesi Diyet Listesi:  https://aysetugbasengel.com/sporcu-beslenmesi-sporcu-diyeti-listesi/  Antreman ve egzersiz programınıza özel, sporcu diyeti programını aşağıdaki linkten talep edebilirsiniz:  https://www.ceptediyetisyen.com/online-diyet/  Kişiye özel ölçüm ve diyet listesi için İstanbuldaysanız 0546 655 6676 \'dan randevu bilgisi alabilirsiniz.   ---   Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel - Web Sitem: https://aysetugbasengel.com/  Spor Sonrası Yağ Yakan Öğün https://youtu.be/MPqKhBpUqG4  Yeşil Elma Detoksu:  https://youtu.be/F61f8YtAbOs  3 Günde 3 Kilo Verdiren Detoks: https://youtu.be/4kGGFMZYRXE  Detoks Tarifleri Uygulama Sırası: https://youtu.be/Em6nl-5XGDM  Yağ Yakan Kahvaltı: https://youtu.be/cSbfEL5jjkk  Semizotlu Yoğurt Kürü:  https://youtu.be/TLOnlLenll4  Basen Eriten Diyet: https://youtu.be/ouzXZif4oAo  Ayran ve Kefir Detoksu ile 5 Kilo Verin:  https://youtu.be/osq3iIGBu3A  Kabak detoksu:  https://youtu.be/VnnQm_xtS-M  Online Diyet Açıklamaları için: https://youtu.be/BNmAJv6MIlY  D Vitamini Eksikliği ve Besinler: https://youtu.be/Ivj-CSHK8CY  Metabolizma hızlandırıcı ve iştah kapatıcı su tarifi  https://youtu.be/jMfvmXmY16o  Göbek Eriten ve Yağ Yakan Kerevizli Yoğurt Kürü https://youtu.be/Jaq8HbqLfbI  Email: [email protected] Web: https://aysetugbasengel.com/ Bilgi Tel: 0546 655 6676 Instagram: https://www.instagram.com/aysetugbasengel Facebook: https://www.facebook.com/aysetugbasengel Ofis adresi: 4.Levent Metro Çıkışı / İstanbul' 

Tags: yag , spor , sporcu beslenmesi , antreman , whey protein , kas yapma , kaş , beslenme , diyet , beslenme programı , protein tozu , SPORCU , diyet listesi , diyetisyen , yağ yakan , sporcu diyeti , kas arttırma , kas kütl , diyetisyen ayşe , diyetisyen ayşe tuğba , diyetisyen ayşe tuğba şengel , ayşe tuğba şengel , hardline protein tozu , optimum protein tozu , izole protein , vegan protein tozu , whey protein tozu , weider protein tozu , en iyi protein tozu , supplementler protein tozu

See also: 10000 Calorie Challenge , stretch , discount , xbox one , follow at home , pilates , workout tips , punching bag workout , keto , fessier

comments