'7 exercices pour un ventre plat ♥ Workout 9 déc - Jour 6 du challenge - GEORGIA HORACKOVA'

Posted Aug 17, 2021

'♡ DÉROULE MOI! ♡  Si vous aimez mes vidéos, n\'hésitez pas à me soutenir en vous abonnant à ma chaine,  totalement gratuit!  Cela vous permettra également d\'être avertie à chaque nouvelle vidéo ! Il vous suffit de cliquer ici ♥ http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=georgiasecrets  ___________________________________________________            M O N     P R O G R A M M E     F I T N E S S  ____________________________________  Mon programme sportif et alimentaire ici : http://bit.ly/2jow69w ____________________________________   ♡ Vidéo Echauffement: http://bit.ly/12p1KaU ♡ Vidéo Jour 1 : Jambes et fesses sexy : http://bit.ly/1znXDHg ♡ Vidéo Jour 2 : Sexy abs baby! Ventre plat: http://bit.ly/1ypDJxf  ♡ Vidéo Jour 3 : Hard Core: http://bit.ly/1CRNZmi ♡ Vidéo Jour 4: REPOS ♡ Vidéo jour 5: Corps complet: http://bit.ly/1w60WUA ♡ Vidéo jour 6: 7 exos pour un ventre plat: http://bit.ly/1Ge9PN7 ♡ Vidéo jour 7: 7 exos pour un renforcement complet http://bit.ly/1sg1qb6 ♡ Vidéo jour 8: REPOS _________________________________________  LES INFOS TECHNIQUES relatives aux exercices présentés:  - Plank: Position gainage sur les mains. Les épaules sont au dessus des mains (les épaules ne doivent pas dépasser les mains). L\'alignement du corps doit être respecté: les fesses ni trop basses, ni trop hautes. Les abdos sont engagés, les fesses sont serrées.  - Jumping Jacks: Saut sur place les jambes écartées, le corps est gainé, les abdos sont engagés. La réception du saut se fait sur la plante des pieds (non sur les talons). On essaie de se faire la plus légère possible ;)   - Vertical leg crunch: Tout le bas du dos est plaqué au sol. Le ventre est rentré, les abdos sont engagés, les jambes sont relevées à 90°. Pour le crunch, seuls les omoplates se décollent, et le regard se porte vers les pointes de pieds!  - Double leg lift:  Tout le bas du dos est TOUJOURS plaqué au sol lors des mouvements. Ne pas cambrer le dos lors de l\'exercice. Le ventre est rentré, les abdos sont engagés. Les jambes doivent être tendues.  - Pompes sexy: Lors de cet exercice, le but est de frôler le sol avec sa poitrine le plus possible.   _________________________________________   MES AUTRES ROUTINES SPORT:   ♡ VIDEO ASTUCES MINCEUR: http://bit.ly/1oBsxrC ♡ ROUTINE VENTRE PLAT: http://bit.ly/1xda3T0 ♡ ROUTINE FESSES REBONDIES, JAMBES FINES: http://bit.ly/1lntZgx  LA MUSIQUE:  Mix: http://bit.ly/162zL3q Musique de fin: Daddy Yankee, Limbo  _________________________________________  LES ENDROITS OÙ VOUS ME TROUVEREZ - LET\'S BE FRIENDS!  ♥Mon Facebook: http://www.facebook.com/Georgiasecrets/ ♥Mon Instagram: #Sosweetgeorgia ♥Mon Adresse mail: [email protected]  ♥ Mon blog: http://bit.ly/georgia-horackova  Merci d\'être chaque jour plus nombreuses et nombreux sur ma chaîne !   Georgia' 

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