'Evde bacak inceltme hareketleri: Alt karın ve baldır eritme egzersizleri | Evde Pilates #2'

Posted Sep 10, 2021

'Kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla yapılan pilates, vücudun belli bölümlerini inceltmek için de kadınlar tarafından tercih ediliyor.   Basen bölgesi, bel ve bacaklardaki yağları eritecek hareketler, aynı zamanda selülit sorununa da çözüm olabiliyor. Pilates uzmanı Aslı Özdemir,  her gün 15 dakika egzersiz ile ince bacaklara nasıl sahip olunabileceğini gösteriyor.  PİLATESİN FAYDALARI  Kemik Yoğunluğunu Artırır  Ağırlık çalışmalarının kemik yoğunluğunu arttırır. Dinamik bir doku olan kemik ve direnç ağırlık çalışmalarına reaksiyon verir. Direnç egzersizleri yaparak kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz. Direnç egzersizleri yaylar ve direnç bantlarıyla yapılır. Vücut ağırlığınızla yaptığınız egzersizleri direnç çalışmalarıyla destekleyebilirsiniz.  Kilo Kaybı  Yarım kilo kaybetmek için 500 kalori yakmanız gerekmektedir. Ancak düşük seviyede bir pilates antrenmanıyla dakikada 4 kalori yakabilirsiniz. Orta düzeyde ise 6 kalori. İleri seviyeye çıktığınız zaman dakikada 7.5 kalori yakarsınız.  Sırt Kaslarının Güçlenmesini Sağlar  Günümüzün en fazla görülen rahatsızlığı olan sırt kaslarının zayıflığını pilates yardımıyla ortadan kaldırabilirsiniz. Pilates merkez bölgenizi güçlendirerek belin desteklenmesini sağlar. Ayrıca vücudun duruşu düzelir.  Karın Kaslarını Güçlendirir  Karın kaslarını güçlendirmek için genelde sadece mekik önerilir. Ancak pilates yaparak karın kaslarınızı güçlendirebilir ve hayal ettiğiniz baklava görünüşüne sahip olabilirsiniz.   Sakatlanmaları Önler  Gücü ve ve dengeyi arttıran pilates sakatlanma ihtimalini en düşük seviyeye indirger. Güç artınca hareket kontrolü de artar.   Karın bölgenizde oluşan yağlanma iç organlardaki yağlanma demektir. Bunun sonucunda kalp hastalığı ve şeker hastalığına yakalanma riskiniz yükselir. Karnınızı pilates yardımıyla düzleştirerek bu riskleri en aza indirebilirsiniz. Ancak gerçekçi olmak gerekirse 2 haftalık bu süre göbeğinizin büyüklüğüne göre artabilir.  Mekik çekmenin yanında aerobik egzersizleri de yapmanız gerekmektedir. Aerobik egzersiz; kalp atış hızınızın belli bir seviyenin üstünde kaldığı egzersizlerdir. Yürüyüş, koşu, yüzme, dans, futbol, basketbol gibi aksiyonu bol sporları haftada 5 gün 30 ile 60 dakika boyunca yaptığınız takdirde alt karın bölgesinden kurtulmanız çok olası.   Düzenli olarak yapılan spor karnı düzleştirmenin süresi oldukça hızlandırmaktadır. Ağırlık kaldırmak, squad gibi direnç egzersizleri bel bölgenizi daraltır.    #evdepilates #pilates #wellness  ► Web Sitemiz : http://www.karar.com ► Youtube : https://www.youtube.com/c/KararTV ► Twitter : https://twitter.com/KararHaber ► Facebook : https://www.facebook.com/KararHaber/ ► Instagram : https://www.instagram.com/kararhaber/  ►Taha Akyol ve Mustafa Karaalioğlu ile Ortak Akıl\'ı izlemek için: https://bit.ly/2nNPkdE ►Akif Beki ve Yıldıray Oğur ile Reşitpaşa Yokuşu\'nu izlemek için: https://bit.ly/34NcpwY ►Ahmet Taşgetiren ve Elif Çakır ile Doğruya Doğru\'yu izlemek için: https://bit.ly/2qjZPa3' 

Tags: pilates , evde , evde pilates , iç bacak , alt karın eritme , alt karın , iç bacak eritme , evde pilates hareketleri , karar tv , evde pilates nasıl yapılır , evde pilates dersleri , evde pilates antrenmanları , alt karın pilates , alt karın pilates hareketleri , alt karın eritme pilates , üst bacak , üst bacak pilates , üst bacak pilates hareketleri , üst bacak eritme , üst bacak eritme pilates , iç bacak eritme pilates , iç bacak eritme pilates hareketleri , iç bacak pilates , karar gazetesi

See also: pers , outdoor workout , guzman , punch bag workout , EP , 2020 , pack , full day of eating , Danny mullen , easy workout

comments