'Rücken trainieren & gesund halten in nur 10 Min. | Übungen jetzt mitmachen (anspruchsvoll)'

Posted Apr 16, 2022

'Rückentraining für zu Hause: Dieses Rückentraining-Video beinhaltet relativ anspruchsvolle Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen. In Echtzeit kannst du die Übungen sofort zu Hause mitmachen.    Dieses kleine Rückentraining gehört zu einer Serie von 10-Minuten-Workouts, die sich durch ihren Schweregrad leicht - mittel - schwer (anspruchsvoll) unterscheiden.  ▶ Weitere Trainings für den Rücken: ○ Rückentraining für Anfänger: https://youtu.be/zsRMl4Yv730 ○ Rückentraining fortgeschritten / medium: https://youtu.be/yqMVyxxjzo0  ▶ Möchtest du deinen Rücken langfristig trainieren, gesund halten und Schmerzen vorbeugen?  Dann solltest du unseren ONLINE RÜCKEN KURS anschauen. Trainiere deinen Rücken dabei bequem zu Hause mit unseren professionellen Übungen. Komplett zeit- und ortsunabhängig. Jetzt anschauen und noch heute starten ➡️ https://www.online-physiotherapie.de/...  ⭐ Kostenübernahme durch deine Krankenkasse möglich ⭐  ▶ Abonniere unseren Kanal: http://bit.ly/op-yt-abbonieren  Videobeschreibung ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ ► Diese Rückenübungen zeigen wir dir:  ✅ Equipment: ○ Weiche Unterlage / Gymnastikmatte ○ Bequeme Kleidung ○ Eine große Wasserflasche (ca. 1 Liter) ○ Eine kleine Wasserflasche (ca. 0,5 Liter)  ⏰ Zeitstempel: 00:00 - Intro 00:24 - Benötigtes Equipment 00:49 - Hinweis: vollumfängliches Training  01:16 - Übung 1: Der Wirbelroller  **Auf dem Rücken liegend wird die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel auf schonende Weise auf- und abgerollt**  02:25 - Übung 2: Der starke Armheber In Rückenlage muss die obere und untere Bauchmuskulatur arbeiten, wobei über die Arme Dynamik in die Übung kommt  05:13 - Übung 3: Der seitliche Armheber Diese koordinativ anspruchsvolle Übung dient der Ganzkörperstabilität. Im Mittelpunkt steht das reaktive Arbeiten der beckenstabilisierenden Muskulatur.  09:36 - Übung 4: Der Ruderer In Bauchlage wird die komplette Rückenmuskulatur gekräftigt. Auch koordinativ ist diese Übung anspruchsvoll.  12:08 - Übung 5: Dehnung des Hüftbeugemuskels Der Hüftbeuger wird im Kniestand effektiv gedehnt. Die Arme werden zusätzlich mit einbezogen, um die vordere Muskelkette zu vervollständigen.  16:16 - Hinweis auf weitere Trainings  Hat dir unser Rückentraining gefallen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.   #Rücken #Training #Physiotherapie' 

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