'ORTA SEVİYE FİTNESS ÇALIŞMA PROGRAMI! #1 göğüs, arka kol!'

Posted Jul 12, 2022

'Not: 2. ve 3.ay programlarını yoğun istek üzerine 4 güne çıkardık.   Fitnessa başlangıç programını (1.ay) bitirip orta seviyeye başlayacaklar için hazırladığımız programın 2. ve 3. ayına hoş geldiniz. İlk ayda sizi fitness hareketleriyle tanıştırdık, eğer  bir önceki programı disiplinli olarak uyguladıysanız orta seviye programına hazırsınız demektir.  2. ve 3. ayda programın ve hareketlerin seviyesini yavaş yavaş arttırıyoruz.  Orta seviye fitness programı 8 hafta sürüp,  her haftada 4 gün antrenman yapılacak şekilde tasarlanmıştır. Sizin için bu programı uygularken dikkat etmeniz gereken noktalar için bir liste hazırladık.  Bu programda kaldırdığımız ağırlıklar ilk aya göre daha fazla olmalıdır. Ağırlıkları arttırırken set sayılarını ve setler arası dinlenme sürelerini lütfen dikkate alın. Her gün bir çok bölgeyi çalıştıran programlar yerine belirli günlerde belirli kas gruplarını çalıştıran daha profesyonel ve hedefe yönelik program hazırlamıştır. Programı başlamadan önce her ihtimale karşı bir genel bir doktor kontrolünden geçmenizi öneririz. Program 4 günden oluşmaktadır ve her gün vücudunuzun ayrı bölgelerini çalıştıracaksınız. Bir haftada 3 gün boyunca art arda spor yapmanızı önermiyoruz. Sonuçta kaslarımızın dinlemeye ve düzenli uykuya ihtiyacı var. Bu yüzden örnek olarak pzt-salı ve çar-cuma vb. günleri çalışabilirsiniz. Unutmayın ki fitness salonları bir sosyalleşme mekanı değil bu yüzden setler arasında size tanıdığımız 30 sn ve ya 45 sn gibi süreleri dikkate alınız. Bu sayede kısa dinlenme aralıkları vererek kas gelişiminizi maksimıum seviyeye ulaştıracaksınız. Hareketlerimiz tek seferde bir çok kas grubunu çalıştıran compound egzersizlerden oluşturuldu. Bu yollada en çok verimi alıp, en yüksek oranda yağ yıkımına ulaşacağız. 1-Bench Press  2-Incline Machine Press 3-Dumbell Pullover 4-Dumbell Fly 5-Tricep pushdown 6-Overhead Dumbell Extention 7-Bench Dips #evdekal  Note: We increased the 2nd and 3rd month programs to 4 days upon intense request.  Welcome to the 2nd and 3rd months of the program that we have prepared for those who will finish the fitness program (1st month) and start the middle level. In the first month, we introduced you to fitness movements, if you disciplined the previous program, you are ready for the mid-level program. In the 2nd and 3rd month, we gradually increase the level of the program and movements.  The mid-level fitness program is designed for 8 weeks and 4 days of training each week. We have prepared a list for the points that you should be careful about while implementing this program.  The weights we lift in this program should be more than the first month. When increasing weights, please take into account the set numbers and rest times between sets. Instead of programs that run many regions every day, it has prepared a more professional and targeted program that runs certain muscle groups on certain days. Before starting the program, we recommend that you pass a general doctor check just in case. The program consists of 4 days and you will work on separate parts of your body every day. We do not recommend doing sports for 3 consecutive days in a week. After all, our muscles need to listen and sleep regularly. So, for example, mon-tuesday and wednesday etc. you can work days. Remember that fitness centers are not a socializing place, so take into account the 30 seconds or 45 seconds we allow you between the sets. In this way, by giving short rest intervals, you will increase your muscle development to the maximum level. Our movements were created from compound exercises that work many muscle groups at once. In this way, we will get the most efficiency and reach the highest rate of oil destruction.' 

Tags: fitness , fitness blender , fitness motivation , fit , fitness journey , program , egzersiz , bench press , spor , vücut geliştirme , antrenman programı , kaş , tricep pushdown , exersize , bench press workout , bench press technique , fitness programı , bench dips , how to bench press , Fitness ht , hareketler , wourkout , dumbell fly , orta seviye , seviye programı , orta seviye programı , Incline Machine Press , Dumbell Pullover , Overhead Dumbell Extention

See also: weightlifting , how to gain muslce , xbox , push ups , abdominaux , body transformation , dance exercise , days , Q A Video , �physique �

comments